Закаливание: какие есть способы? Главные особенности закаливания

Все мы знаем, что основные средства закаливания организма – солнце, воздух и вода. Если добавить еще и физические упражнения, их закаливающее действие намного увеличится.

Самая простая и доступная для всех форма закаливания – воздействие свежего воздуха. Учитывая сезонные изменения температуры, изменяют время пребывание и формы закаливания на свежем воздухе. Теплое время года позволяет осуществлять длительные пешие прогулки. Открытые окна во время ночного сна, ходьба по полу босяком – тоже эффективные элементы закаливания. В холодное время года длительность прогулок сокращают, пешую ходьбу можно заменить лыжными прогулками, катанием на коньках, бегом трусцой.

Закаливание организма водой имеет свои особенности. Вода более энергично влияет на организм, чем воздушные процедуры, ведь теплопроводность воздуха в 28 раз ниже теплопроводности воды. Кроме того, вода оказывает не только температурное воздействие на тело человека, но механическое, делая своеобразный массаж и улучшая при этом капиллярное кровообращение.

Самыми простыми способами закаливания водой в домашних условиях являются обтирание, душ и обливание. Температура воды во время первых водных процедур (обтирание и обливание) не должна быть ниже 34 – 35 градусов. Через каждую неделю температуру воды следует понижать на 1 градус, постепенно доводя ее до 22 градусов. При такой температуре водные процедуры продолжают 2 – 3 месяца. Если за это время не было со стороны организма никаких отрицательных реакций (кашель, насморк, расстройство сна, повышенная возбудимость и раздражительность), можно еще понизить температуру воды: каждые десять дней – на 1 градус.

Душ – прекрасная закаливающая процедура, но рекомендуется только здоровым и уже закаленным людям. При этом используется контрастный душ: на протяжении трех минут быстро меняют холодную и горячую воду. Температура горячей воды – около 40 градусов.

Солнечные лучи и физические упражнения дают также прекрасный закаливающий эффект. Особенно хорошо делать утреннюю гимнастику на свежем воздухе или при открытом окне. Если погода прохладная, стоит делать гимнастику в более интенсивном темпе или сократить ее время, чтобы не переохладиться. Если погода жаркая и влажная, выбираем такой режим занятий гигиенической гимнастикой, чтобы не перегреться. После утренней гимнастики стоит принять контрастный душ.

Купание в открытых водоемах относится тоже к энергичному закаливанию. В этом случае механическое и тепловое воздействие воды сочетается с действием воздуха, солнца и физической нагрузкой при плавании.

Купание зимой в открытых водоемах («моржевание») рекомендуется только физически здоровым людям, которые подготовили в течение года свой организм к такому экстремальному испытанию. Длительность пребывания в ледяной воде не должна превышать полминуты и должна сопровождаться активным движением. Людям, занимающимся зимним купанием, необходимо регулярно посещать врача.

«Русская баня» тоже имеет закаливающее воздействие на организм человека. Механическое воздействие веника и мочалки, влияние воды, пара и высокой температуры, активизируют обменные процессы, кровообращение и дыхание. Злоупотреблять баней не стоит, особенно в пожилом возрасте. Достаточно посещать «парилку» не чаще, чем два раза в неделю, пребывая в ней 10 – 15 минут.

Огромное значение имеют закаливающие процедуры для детей, начинать стоит с дошкольного возраста. Процедуры проводят регулярно и очень осторожно.

Особенно осторожно надо обращаться с детьми, которые родились ослабленными, болеющими рахитом или страдающими хроническими заболеваниями. Такие дети особенно нуждаются в закаливающих процедурах. Проводить их надо под врачебным наблюдением.

Маленькие дети очень чувствительны к нехватке свежего воздуха. Если помещение плохо проветривается, находящиеся в нем дети становятся вялыми, раздражительными. У них плохой сон и аппетит, возможная головная боль и тошнота. Свежий воздух благотворно влияет на ребенка при любых заболеваниях. Врачи рекомендуют использовать его во время дневного сна.

Воздушные ванны для ребенка проводят ежедневно, обязательно учитывая состояние его здоровья. Если ребенок не совсем здоров, его обнажают только частично, когда переодевают. Солнечные и воздушные ванны для младенцев строго дозированы. Принимает их ребенок лежа, переворачивают его через определенное время. Очень опасен для детей перегрев, поэтому не стоит выставлять ребенка под прямые лучи солнца, а принимать солнечные ванны надо под навесом или тентом. Для детей ослабленных, недавно переболевших, закаливающие процедуры проводят очень мягко.

Свои особенности имеет закаливание пожилых людей. Прежде всего, необходим систематический врачебный контроль. Адаптивные способности пожилых людей понижены, физиологические функции замедлены. Поэтому в пожилом возрасте предпочтительными являются недолгие пешие прогулки, воздушные ванны на балконах и террасах. Солнечные ванны надо принимать в тени деревьев или под тентом. После легкой физической зарядки можно заниматься водными процедурами: душ, обтирание или обливание, выбирая комфортный температурный режим. В поисках стильной и функциональной мебели? Ознакомьтесь с разнообразием заказных изделий столярной мастерской, представленных в нашей статье.